Toimitamme verkkokauppalähetykset Kampin myymälältämme! Nopeat toimitukset 1-2pv ja postikulut vain 4,90€, 100€ tilauksiin 0€!

E -vitamiini osana ihonhoitoa - näin optimoit



Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, 14.05.2020
E -vitamiini on antioksidanttisesti toimiva rasvaliukoinen vitamiini, jonka tiedetään suojaavan verisuonten endoteelia. Samaan tapaan se toimii myös ihosolujen suojana.

Ihon terveyden kannalta E -vitamiinin tärkeimmät tehtävät ovat:
  • suojata ihosoluja happiradikaaleilta
  • estää tulehduksen syntyminen
  • tehostaa ihosolujen ravinteiden ja hapen saantia

Tässä blogipostaukseesa paneudumme E -vitamiinin hyötyihin sisäisessä ihonhoidossa ja käymme läpi oireita, joista voit tunnistaa tarvitseeko sinun ihonhoitorutiinisi päivitystä myös E -vitamiinin osalta.

Laajemmin sisäisestä ihonhoidosta voit kuunnella podcastistamme "Mitä on sisäinen ihonhoito".



Ihon terveys lähtee solutasolta

Terve iho on joustava ja se toimii vahvana suojamuurina ulkoisia ärsykkeitä, kuten auringon UV -säteitä, kemikaaleja, kylmyyttä ja kuivuutta vastaan.

Ihon suojamuurin vahvuus on täysin riippuvainen ihosolujen terveydestä.

Solukalvot koostuvat noin 40% rasvoista; "pehmeistä" tyydyttyneistä rasvahapoista, "kovista" tyydyttymättömistä rasvahapoista, sekä kolesterolista.

Ihon terveydelle tärkeät Omega3-6-7-9 ovat tyydyttyneitä rasvahappoja. Niiden tehtävä on pitää solukalvot joustavina, mutta samalla ne ovat huomattavasti kovia rasvoje herkempiä tuhoutumaan vapaiden happiradikaalien toimesta.

Jos solukalvoille tulee hapetusstressiä, käynnistävät elimistön puolustusreaktion ja tuloksena on tulehdus. Se voi kyteä elimistössä pitkään oireettomana.

E-vitamiini pystyy suojaamaan solukalvoja erittäin tehokkaasti, sillä happiradikaalt reagoivat jopa 1000 kertaa herkemmin E-vitamiinimolekyylin kanssa kuin monityydyttymättömien rasvahappojen kanssa!

Koska E -vitamiinilla on kyky torjua happiradikaalien aiheuttamia muutoksia solukalvoilla, toimii se myös tehokkaana tulehduksen estäjänä.

E -vitamiini on soluaineenvaihdunnan portinvartija.

Solukalvo toimii kuin siivilä, jonka tehtävä on päästäa ainoastaan tarpeelliset aineet kalvon läpi solun sisälle ja kuona-aineet ulos. Yhtenä solukalvon osana E -vitamiinilla on tässä mekanismissa tärkeä rooli portinvartijana, sillä se ohjaa soluviestinästä vastaavien proteiinien toimintaa.

Ihon terve ulkonäkö riippuu siitä, miten tehokkaasti ihosolut saavat ravinteita ja pystyvät poistamaan kuona-aineita.

E -vitamiini on siis keskeisessä roolissa ihon terveyden ylläpitämisessä.


Miten turvata e -vitamiinin riittävä saanti?

On melko harvinaista, että perusterveellisessä länsimaalaisessa ruokavaliossa olisi puutteita E -vitamiinin saannista, sillä E -vitamiinia on monissa kasvikunnan tuotteissa, jotka sisältävät terveydelle edullisia kasvirasvoja. Näitä ovat:
  • kasviöljyt
  • siemenet - erityisesti auringonkukansiemen
  • pähkinät - erityisesti manteli
  • avokado
  • vehnänalkiot
Lisäksi E -vitamiinia esiintyy kananmunan keltuaisissa, voissa ja äyriäisissä.

E -vitamiini varastoituu rasvakudokseen, mutta se ei erity takaisin verenkiertoon edes vitamiinipuutostilassa tai laihtumisen yhteydessä.

E -vitamiinin lisääntynyt tarve ja puutosoireet johtuvatkin todennäköisemmin huonosta imeytymisestä, kuin liian vähäisestä saannista.

Imeytyminen voi heikentyä, jos ruoansulatuselimistön kyky pilkkoa rasvahappoja on heikentynyt esimerkiksi huonon sapen erityksen johdosta. E-vitamiinin imeytyy ohutsuolessa juuri sappinesteen ansiosta.

Omenaviinietikka aktivoi rasvaa pilkkovien entsyymien toimintaa ja kitkerältä maistuvat kasvit, kuten voikukka stimuloivat maksaa erittämään sappea.

Foodin omenasiiderietikka, 500 ml
Foodin omenasiiderietikka, 500 ml
3.80 $
Sisäinen ihonpuhdistaja
(7)
Frantsila Siloposki -yrttiuute, 50ml
Frantsila Siloposki -yrttiuute, 50ml
10.54 $
Kauniin ihon tueksi
(1)


Ruosta saatavat muut rasvahapot tehostavat E-vitamiinien imeytymistä, sillä ne toimivat eräänlaisina vitamiinien liuottimina ja lisäävät myös sapen eritystä.

Terranova Organic Omega 3-6-7-9 oil blend, 250ml
Terranova Organic Omega 3-6-7-9 oil blend, 250ml
28.40 $
Sisäistä kosteutusta ja tulehdusten hillintää
(12)
Balanstri Omega3+ Piparminttu, 300ml
Balanstri Omega3+ Piparminttu, 300ml
23.97 $
Kimmoisuutta ja kosteutusta ihosoluille
(3)
Heti varastossa


Miten valita oikeanlainen E -vitamiinivalmiste?

E -vitamiinit ovat luontaisessa muodossaan tokoferoleja ja tokotrienoleja. Niiden biologinen aktiivisuus voi poiketa suuresti toisistaan.

D-alfatokoferoli pääsääntöinen lisäravinteissa käytettävä E -vitamiinin muoto, sillä se on biologisesti aktiivisin ja eniten tutkittu.

E -vitamiinivalmistetta valittaessa olisi hyvä tarkistaa, että tuote ei sisällä turhia täyteaineita, mutta että siinä olisi mukana luontaisia rasvahappoja, kuten alfaliponiinihappoa.

Tässä Terranovan E -vitamiinivalmisteeseen on alfaliponiinihapon lisäksi yhdistetty E-vitamiinin imeytymistä edistäviä marjoja sekä yrttejä.

Terranova E-vitamiini 134mg, 50 kps.
Terranova E-vitamiini 134mg, 50 kps.
18.20 $
Tasoittaa ryppyjä, edesauttaa ihon kosteutustasapainoa
(4)
Heti varastossa


Lue lisää lisäravinteiden käytöstä sisäisen ihonhoidon osana blogistamme "Milloin ihonhoidossa saa apua lisäravinteista?".

Ihonhoidon kannalta parhaat E -vitamiinin lähteet ovatkin ruoasta saatavia, sillä luontaisessa muodossaan E -vitamiini kiinnittyy parhaiten solukalvojen lipidikerroksiin ja niiden antioksidanttivaikutukset voivat olla solukalvolla voimakkaampia.

Foodin Auringonkukansiemen luomu, raaka 200g
Foodin Auringonkukansiemen luomu, raaka 200g
1.49 $
Pitää yllä ihon ja hiuksien terveyttä
Heti varastossa
Foodin Manteli luomu, 200g
Foodin Manteli luomu, 200g
5.69 $
Runsaskuituinen
Heti varastossa
Foodin Parapähkinä luomu, raaka 200g
Foodin Parapähkinä luomu, raaka 200g
5.06 $
Pitää yllä ihon ja hiuksien terveyttä
(3)
Heti varastossa


E -vitamiini tehostaa seleenin antioksidanttisia vaikutuksia.

Tämän vuoksi lisäravinteissa nämä kaksi suojaravintoainetta esiintyvät usein yhdessä.

Terranova Terranova Seleeni 100 ug complex
Terranova Terranova Seleeni 100 ug complex
13.38 $
Hapetusstressiä vastaan
Heti varastossa
Solgar Seleeni, 100ug, 100 tabl.
Solgar Seleeni, 100ug, 100 tabl.
14.44 $
Hyvin imeytyvä selenometioniini
Heti varastossa


E -vitamiinia on myös ihoa ravitsevissa kosmetiikkatuotteissa

E vitamiini kulkeutuu ihon pinnalle myös karvatupen erittämän talin mukana.

Talin pääasiallinen tarkoitus on voidella ihokarvoja, mutta runnsaan E -vitamiinipitoisuuden vuoksi se myös nopeuttaa haavojen palautumista ja suojaa ihoa.

talin puute on yksi syy sille, miksi kuiva ja karhea iho paranee kimmoisaa ja hyvin kosteutettua ihoa hitaammin.

E-vitamiinia käytetään laajalti ihonhoitotuotteissa, joissa se esiintyy tokoferolina.

Olivia Klein Vitamin Cream hoitovoide, 50ml
Olivia Klein Vitamin Cream hoitovoide, 50ml
20.27 $
Parantaa ihon kimmoisuutta, joustavuutta ja pehmeyttä
(35)
Heti varastossa
Esse Nourish Moisturiser, 50ml
Esse Nourish Moisturiser, 50ml
59.30 $
Täyteläinen koostumus, joka todella kosteuttaa ja rauhoittaa
(8)
Heti varastossa
Flow Cosmetics Rosehip Intensive Treatment Oil ruusunmarjaöljy, 30ml
Flow Cosmetics Rosehip Intensive Treatment Oil ruusunmarjaöljy, 30ml
26.55 $
Tasapainottaa ihon talineritystä
(20)
Heti varastossa
Apeiron Uudistava ja elvyttävä Q10 kasvovoide, 50ml
Apeiron Uudistava ja elvyttävä Q10 kasvovoide, 50ml
22.04 $
Ravitsee ja kosteuttaa kuivaa, ikääntyvää ja stressaantunutta ihoa
(27)


Oireet, josta tunnistaa E -vitamiinin lisääntyneen tarpeen

E -vitamiinin suojaavat ja vahvistavat vaikutukset eivät rajoitu elimistössä vain ihosoluihin, vaan sen merkitys on suuri esimerkiksi lihaskalvojen, hermoston ja suolen limakalvojen terveydelle.

E -vitamiinin suurentuneesta tarpeesta voivat kertoa muutkin oireet, kuten:
  • lihasjäykkyys
  • lihasten kipeytyminen jahidas palautuminen harjoittelun jälkeen
  • hermoston sairaudet
  • tulehdukselliset suolistosairaudet
  • kuivat ja ärtyneet limakalvot

Tiedetään, että tupakointi kuluttaa elimistön E -vitamiinivarastoja, joka näkyy ihon ennenaikaisena vanhenemisena. Myös muu elimistöä kuluttava stressi voi näkyä suurentuneena E -vitamiinin tarpeena ja illmetä esimerkiksi immuunipuolustuksen heikkenemisenä.


Haluatko ihonhoitovinkkiemme ja parhaiden tarjousten sisäpiiriimme?

TwistBen takaa löydät kolme kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntijaa. Me Veera, Kati ja Susanna olemme opiskelleet kauppatieteitä, ihon biologiaa sekä kosmetiikan valmistusta. Me tiedämme mitä ihosi tarvitsee, mitkä raaka-aineet täyttävät tämän tarpeen, sekä sen mistä tuotteista sinun asiakkaana kannattaa maksaa saadaksesi omille rahoillesi parhaan vastineen. Tätä tietoa haluamme jakaa sinulle nettisivujemme, Kaikki ihonhoidosta podcastimme sekä Uusi Alku Ihollesi - verkkovalmennuksemme kautta.

Liity alta postituslistallemme! Saat vinkit ja tarjoukset ensimmäisenä sähköpostiisi. Lupaamme, että emme spämmää <3

Sinua saattaa kiinnostaa myös ...

Voiko ihoa suojata auringolta sisäisesti?

Ravinto ja reseptit, Ihonhoitovinkit, 12.04.2020

Miten ihoa voi suojata myös sisäisesti auringon UV -säteilyn aiheuttamien vapaiden radikaalien ennenaikaisesti vanhentavilta vaikutuksilta?

Paras ihon detox on hyvä palautuminen

Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, 23.04.2020

Tuntuuko, että kehosi on tukossa ja iho eloton? Oletko ajatellut aloittaa puhdistuskuurin tai tehostaa kehon detoxtoimintoja? Ensin kannattaa laittaa perusasiat kuntoon! Tässä blogissa käymme läpi palautumisen merkitykstä elimistön detoksifikaatiossa ja miten palautumista voi tuk...

Milloin ihonhoidossa saa apua lisäravinteista?

Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, Iho-ongelmien hoito, 16.04.2020

Kuiva iho? Epäpuhtauksia? Jos ruoansulatuksessa on ollut pitkään puutteita, on syytä tarkastella iho-oireita myös ravintoaineiden puutteiden näkökulmasta. Tässä muutamia esimerkkejä, josta saatat tunnista omien oireidesi kirjon.