Toimitamme verkkokauppalähetykset Kampin myymälältämme! Nopeat toimitukset 1-2pv ja postikulut vain 4,90€, 100€ tilauksiin 0€!
Blogi »

Tehokkaiden kauneusunien salaisuus



Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, 12.03.2020
Väsymys ja liika rasitus näkyvät helposti kasvoissa. Silmät punottavat, silmänaluset tummuvat ja iho voi näyttää kalpealta ja tuntua veltolta.

Palautumisen puuttesta on tullut oikea hyvinvoinnin pullonkaula, joka vaikuttaa negatiivisesti elimistön kykyyn tasapainottaa stressiä. Tässä blogissa tarkastelemme palautumiseen vaikuttavia tekijöitä, miten palautumista voi tukea ja mitä tehdä jos kuitenkin koet itsesi väsyneeksi päivällä? Voisiko esimerkiksi nokosista löytyä apu palautumisen lisäämiseen?


Palautuminen ja uni

Palautumista tapahtuu pääsääntöisesti yöllisen unen aikana, jolloin kehon korjaavat ja puhdistavat toiminnot ovat aktiivisimmillaan. Taustalla vaikuttaa kasvuhormonin lisääntynyt eritys syvän unen aikana kun verensokeritasot laskevat ja ruoansulatus lepää.

Yöllinen uudelleenrakentuminen on keskeisessä roolissa ihon terveyden kannalta, sillä unen aikana ihon korjaustoimintoja tapahtuu peräti kolme kertaa nopeampaan tahtiin kun päivällä.


Palautumiseen vaikuttaa unen pituuden lisäksi unen laatu, eli se, miten hyvin kehoa rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu unen aikana.

Parasympaattisen hermoston aktivoitumista voi tukea esimerkiksi ottamalla magnesiumia tai keskushermostoa rauhoittavia aminohappoja iltaisin.

Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe, 150g
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe, 150g
37.90 €
Sisäinen tuki rentoutumiselle ja unelle
(1)
Heti varastossa
Puhdistamo Tripla Magnesium, 120 kapselia
Puhdistamo Tripla Magnesium, 120 kapselia
19.90 €
Erinomainen imeytyvyys
(1)
Heti varastossa
Nordiq Nutrition Night Complex, 60 kaps.
Nordiq Nutrition Night Complex, 60 kaps.
29.90 €
Kehon rauhoittumiseen illalla
Heti varastossa
Solgar 5 Hydroksitryptofaani (HTP) 100mg, 30kaps.
Solgar 5 Hydroksitryptofaani (HTP) 100mg, 30kaps.
20.90 €
Sisäisesti stressiin ja univaikeuksiin
(1)
Heti varastossa



Jos palautuminen on huonoa myös tietyt iholle tärkeät toiminnot, kuten rasvahappojen ja antioksidanttien kuljetus ja kuona-aineiden poistuminen voivat jäädä puutteellisiksi.

Pitkäkestoinen stressi voi johtaa siihen, että keho alkaa menettää kykynsä tasapainottaa stressireaktiota, eli säädellä autonomisen hermoston kiihdyttävän (sympaattisen) ja rauhoittavan (parasympaattisen) osan vuorottelua.

Kun kiihdyttävä hermosto on ylivireinen, se voi "jäädä päälle" jolloin rauhoittavan hermoston aktivoituminen vaikeutuu. Tämä selittää, miksi stressi kasaantuu ja kuormittunut henkilö alkaa helposti reagoimaan fyysisesti jo pieniinkin stressiärsykkeisiin.

Onneksi on kuitenkin keinoja, joilla parasympaattisen hermoston aktivointia voi vahvistaa. Päivän aikana pidettävät tauot ovat yksi tällainen keino.

Suomalaistutkimuksen mukaan jo vartin rentoutusharjoitus tai kävely luonnossa vaikuttaa elvyttävästi ja vähentää iltapäivän väsymystä.

Nämä ovat ihonkin kannalta paljon parempia vaihtoehtoja vireystilan nostamiseen, kun esimerkiksi energiatasojen nostaminen sokeripitoisilla juomilla, kahvilla tai muilla herkuilla.

Sokeri kuluttaa iholle tärkeitä suojaravintoaineita ja altistaa verensokerin liian nopealle nousulle, jonka jälkeen pian taas väsyttää.

Kokeile vetämättömään oloon mieluummin adaptogeenisiä yrttejä, jotka auttavat nostamaan vireystilaa silloin, kun väsyttää mutta myös rauhoittumaan kun käy ylikierroksilla. Ne eivät ole stimulantteja, kuten kofeiini joten ne eivät vie ylikierroksille ja häiritse yöunia.

Arctic Warriors SINNI ruusujuuri- yrttishotti 10kpl paketti
Arctic Warriors SINNI ruusujuuri- yrttishotti 10kpl paketti
14.90 €
Tasapainottaa fyysisissä ja psyykkisissä stressitilanteissa
(1)
Heti varastossa
Arctic Warriors SINNI ruusujuuri-yrttieliksiiri, 100ml
Arctic Warriors SINNI ruusujuuri-yrttieliksiiri, 100ml
24.90 €
Tasapainottaa fyysisissä ja psyykkisissä stressitilanteissa
(4)
Heti varastossa
Puhdistamo ashwagandha, 50g
Puhdistamo ashwagandha, 50g
19.90 €
Stressinhallintaan
(2)
Heti varastossa





Jos koet olosi väsyneeksi päivän aikana, onkin hyvä tarkkailla onko kyse univajeesta vai nukahtamisongelmasta:
  • Univajeen, eli riittämättömän unen tunnusmerkki on se, että nukahtaa illalla alle viidessä minuutissa. Nukahtamiseen tulisi kulua normaalisti 15-20 minuuttia. Voit testata tätä esimerkiksi ajastamalla rauhallista musiikkia tai podcastin 5 minuutiksi nukkumaan mennessä. Jos et havahdu musiikin loppumiseen, olet nukahtanut niin nopeasti että se voi olla merkki riittämättömästä unesta.
  • Nukahtamisvaikeus puolestaan kertoo esimerkiksi siitä, että vuorokausirytmi on saattanut mennä sekaisin. Tähän hyvänä apukeinona on pyrkiä altistumaan kirkkaalle luonnonvalolle päivän aikana. Illalla taas kannattaa alkaa himmennellä valoja jo muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rajoittaa altistumista läppärin, tabletin ja TV:n siniselle valolle.
Neal's Yard Remedies Meditaatio roll-on eteerinen öljyseos
Neal's Yard Remedies Meditaatio roll-on eteerinen öljyseos
13.50 €
Auttamaan mieltä ja kehoa rauhoittumaan
TwistBe Setti rauhattomalle ja unettomalle
TwistBe Setti rauhattomalle ja unettomalle
62.90 €
Rentoutusta, rauhoitusta ja paremmat unet
Balm Balm Eteerinen öljy, laventeli, 10ml
Balm Balm Eteerinen öljy, laventeli, 10ml
10.50 €
Rauhoittava, huonouniselle
(1)
Heti varastossa
Neal's Yard Remedies Goodnight Pillow Mist tyynysuihke, 45ml
Neal's Yard Remedies Goodnight Pillow Mist tyynysuihke, 45ml
21.90 €
Rauhaittaa paremmille yöunille
(3)
Heti varastossa


Päiväunien terveyshyödyt

Päiväunien vaikutuksia on tutkittu lähinnä aivotoiminnan näkökulmasta. Tutkimusten mukaan jo 15 minuutin päiväunilla voi olla aivotoimintaa edistäviä vaikutuksia, sillä ne auttavat lisäämään loppupäivän vireystilaa. Tämä on yhteydessä parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen ja voimavarojen karttumiseen.

Pääasiallinen hyöty päiväunien ottamiseesa on kehon rauhoittuminen ja stressireaktion katkaiseminen.

Sisäisen ihonhoidon kannalta kaikki palautumista edistävät toimet ovat hyödyllisiä, mutta päiväunilla voi olla myös muita ihoa hyödyttäviä vaikutuksia. Päiväunien nukkumisen on nimittäin osoitettu alentamaan verenpainetta ja kehon tulehdusaktiivisuutta. Iho-ongelmien sisäisessä hoidossa juuri tulehdusreaktion laannuttaminen on keskeistä ja sitä pyritään vähentämään tulehdusta vähentävän ruokavalion ja immuniteettia vahvistavien lisäravinteiden avulla.

Puhdistamo Eliksiiri, 50ml
Puhdistamo Eliksiiri, 50ml
19.90 €
Tulehdusta lievittämään
(1)
Heti varastossa
Frantsila Auringonhattu, 100ml
Frantsila Auringonhattu, 100ml
17.90 €
Sisäinen tuki vastustuskyvylle
Heti varastossa
Nordic Health Kurkuma suusuihke, 120 suihkausta
Nordic Health Kurkuma suusuihke, 120 suihkausta
29.90 €
Ylivertaisesti imeytyvä kurkumavalmiste
Heti varastossa
Terranova sinkki 15 mg complex, 50kaps.
Terranova sinkki 15 mg complex, 50kaps.
11.90 €
Ihonhoidon hivenravinne no 1
(1)
Heti varastossa
Nordiq Nutrition Immune Complex, 60 kaps.
Nordiq Nutrition Immune Complex, 60 kaps.
24.90 €
Vastustuskyvylle


Nokoset tuovatkin hyvän lisän tulehdusreaktion hillitsemiseen. Korkea verenpaine puolestaan vauhdittaa ihon ennenaikaista vanhenemista, joten sen pitäminen kurissa ilman lääkitystä on tehokas anti-aging keino.


Solgar Kalium, 99mg, 100 tabl.
Solgar Kalium, 99mg, 100 tabl.
10.50 €
Tummiin silmänalusiin ja kehon rauhoitukseen
(1)
Heti varastossa
Nordiq Nutrition Hormesis Complex, 60 kaps.
Nordiq Nutrition Hormesis Complex, 60 kaps.
33.90 €
Solutason suojaukseen
Heti varastossa


Oikeaoppiset päiväunet

Jotkut tutkimukset ovat löytäneet yhteyden pitkien päiväunien tarpeen ja terveysriskien välillä. Päiväunet itsessään eivät kuitenkaan ole terveysongelma, vaan ne ovat merkki elimistön suurentuneesta tarpeesta korjata ja tasapainottaa toimintaansa. Tämän vuoksi kipeänä tuntee itsensä väsyneeksi. terveenä ollessa vahva väsymyksen tunne päivän aikana kertoo psyykkisestä kuormituksesta ja uupumuksesta.

Päiväunien oikeaoppisessa ottamisessa on kaksi tärkeää tekijää, jotka ovat ajankohta ja nokosten pituus:

  1. Paras päiväuniaika on noin klo 13:00 - 15:00 välillä, kuitenkin niin että unilta herätään vähintään 5 tuntia ennen illan nukkumaanmenoa, jotta vuorokausirytmi ei häiriinny.
  2. Optimaalinen pituus nokosille on 20 minuuttia. Se riittää nostamaan vireystilaa, aktivoimaan parasympattista hermostoa ja kartuttamaan voimavaroja loppupäivän koitoksiin.

VINKKI: juo kahvi juuri ennen päiväunia, sillä kofeiinin imeytymisessä kestää noin parikymmentä minuuttia.


Entä jos uni ei tule päikkäreitten aikana?

Jos olet mennyt päiväunille, mutta et ehdi nukahtaa, nouse silti 20 minuutin jälkeen ylös.

Esimerkiksi verenpaine ehtii alentua vaikka et nukahtaisi, kasvojen lihakset pääsevät rentoutumaan ja stressihormonien tuotanto katketa.

Päiväunet eivät sovi kaikille eikä sängyssä kannata pakolla pötköttää. Joillekkin päiväunet aiheuttavat tokkuraista oloa varsinkin, jos unen päästää liian syväksi ja pitkäksi.

Jos puolestaan olet sitä tyyppiä, jonka ajatukset alkavat lentää kun yrität ottaa päiväunia, kokeile mieluummin hengitysharjoituksia, rauhallisia venyytyksiä tai kävelylenkkejä rauhoittumisen edistämiseksi.







Haluatko ihonhoitovinkkiemme ja parhaiden tarjousten sisäpiiriimme?

TwistBen takaa löydät kolme kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntijaa. Me Veera, Kati ja Susanna olemme opiskelleet kauppatieteitä, ihon biologiaa sekä kosmetiikan valmistusta. Me tiedämme mitä ihosi tarvitsee, mitkä raaka-aineet täyttävät tämän tarpeen, sekä sen mistä tuotteista sinun asiakkaana kannattaa maksaa saadaksesi omille rahoillesi parhaan vastineen. Tätä tietoa haluamme jakaa sinulle nettisivujemme, Kaikki ihonhoidosta podcastimme sekä Uusi Alku Ihollesi - verkkovalmennuksemme kautta.

Liity alta postituslistallemme! Saat vinkit ja tarjoukset ensimmäisenä sähköpostiisi. Lupaamme, että emme spämmää <3

Sinua saattaa kiinnostaa myös ...

Tyytymätön ihoosi ja kehoosi?

Hyvinvointi, Kauneus, Ihonhoidon podcast, 13.03.2020

“Mä näytän ihan kuvottavalta, hirveet silmäpussit, kamala tää mun iho" Oletko tullut ajatelleeksi, että jos ajattelet itsestäsi ja ihostasi rumasti, et voi ikinä olla siihen tyytyväinen?

Näin vahvistat immuniteettiasi

Hyvinvointi, Ihonhoidon podcast, 13.03.2020

Vahva immuniteetti ja hyvin toimiva immuunijärjestelmä ovat tärkeitä ihon kunnon kannalta, mutta ne ovat myös kehosi paras suoja äkillisiä viruksia ja tauteja vastaan. Nappaa talteen vinkit immuunijärjestelmäsi ja immuniteettisi vahvistamiseen!

C -vitamiini osana ihonhoitoa - näin optimoit!

Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, 21.02.2020

C -vitamiini on ksi keskeisimpiä ihonhoidon vitamiineja, sillä se suojaa ihosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta ennenaikaiselta vanhenemiselta ja on välttämätön apuaine kollageenintuotannossa. Lue blogistamme tietoisku C -vitamiista osana ihonhoitoasi!