Toimitamme verkkokauppalähetykset Kampin myymälältämme! Nopeat toimitukset 1-2pv ja postikulut vain 4,90€, 100€ tilauksiin 0€!

Veganismi ja erikoisruokavaliot - miten selättää iho-ongelmat?



Ravinto ja reseptit, Ihonhoidon podcast, 04.05.2020
Tällä viikolla kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntijamme Veera ja Annina keskustelevat erityisruokavalioista ihonhoidon näkökulmasta.

Kuuntele alta mielenkiintoinen podcastimme siitä, miten välttämisruokavalio tulisi tehdä oikein ja mitä erityisruokavalioita, kuten vegaanista tai ketogeenistä ruokavaliota noudatettaessa tulisi huomioida jotta iho pysyy terveenä ja elinvoimaisena.




Voit myös lukea aiheesta laajemmin tästä alla olevasta blogipostauksesta:


Iho-ongelmien kanssa kamppailevat asiakkaat kysyvät meiltä usein, voivatko erikoisruokavaliot kuten veganismi tai ketoruokavalio johtaa ravintoainepuutoksiin, jotka heijastuvat ihon kunnossa?

Erittäin yksipuolisen ja niukan ruokavalion tapauksessa tämä on toki mahdollista, mutta kysymys on useimmin ravintoaineiden epätasapainosta, eli siitä, että ruokavaliosta pois jätettyjä ruoka-aineita ei ole korvattu oikein tai järkevästi.

Olipa kyse sitten vegaanisesta ruokavaliosta, ketoruokavaliosta tai mistä tahansa muusta välttämisruokavaliosta, on hyvä pitää mielessä että ruokavalion pohjana tulisi aina olla ensisjaisesti prosessoimattomat ruoka-aineet!

Eli monipuolisesti kasviksia, papuja, siemeniä, pähkinöitä ja korkealaatuisia rasvoja. Vegaaneille hedelmiä ja viljoja sellaisenaan ja ketoruokavaliota noudattaville proteiinit mieluummin lihasta, kalasta ja kananmunista kuin proteiinijauheista ja keinotekoisesti makeutetuista proteiinipatukoista!

Pitkälle prosessoitujen tuotteiden ravintoarvo voi olla hyvin heikko niiden sisältämien raffinoitujen täyteaineiden vuoksi.

Lue tarkkaan vegaanisten jogurttien sekä ruokakermaksi ja kahvimaidoiksi tarkoitettujen vegaanisten juomien ainesosaluettelot, sillä niissä on usein suolisto-oireisiin yhdistettyjä täyteaineita.
--> Näitä ovat mm. karrageeni ja kalsiumkarbonaatti. Oireet voivat olla turvotuksesta ummetukseen riipuen suoliston tulehduksen tilasta.

Myös eettisistä syistä vegaaniruokavaliota noudattavan kannattaa pitää tämä mielessä, sillä prosessoimattomat ruoka-aineet kuluttavat vähemmän luonnonvaroja kuin teollisesti valmistetut.

Sokereiden sijaan vähähiilihydraattisissa tuotteissa käytetään usein keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat ärsyttää suolistoa.
--> Tällaisia ovat sukraloosi, asesulfaani K ja aspartaami, joita löytyy useista teollisista proteiinipatukoista.


Vegaaninen tai vähähiilihydraattinen ei ole automaattisesti synonyymi terveellislle!



Vegaaniruokavalio, mahdolliset ravintoainepuutokset ja ihon terveys


Terveellisesti toteutettuna vegaaniruokavaliosta saa runsaasti Omega 6 -rasvahappoa (linolihappo). Se toimii ihon rasvahappona estäen ihon kuivumista ja hilseilyä.

Hyviä linolihapon lähteitä ovat useat siemenet ja niistä kylmäpuristetut öljyt:

Foodin Kuorittu hampunsiemen luomu, 200g
Foodin Kuorittu hampunsiemen luomu, 200g
5.73 $
(1)
Heti varastossa
Foodin Auringonkukansiemen luomu, raaka 200g
Foodin Auringonkukansiemen luomu, raaka 200g
1.49 $
Pitää yllä ihon ja hiuksien terveyttä
Heti varastossa
Foodin Seesaminsiemen luomu, raaka, kuorellinen 500g
Foodin Seesaminsiemen luomu, raaka, kuorellinen 500g
3.61 $
Pitää yllä ihon ja hiuksien terveyttä
Heti varastossa
Terranova Organic Omega 3-6-7-9 oil blend, 250ml
Terranova Organic Omega 3-6-7-9 oil blend, 250ml
28.40 $
Sisäistä kosteutusta ja tulehdusten hillintää
(12)



Mistä sitten johtuu, että vegaanien iho-ongelmiin liittyy usein ihottumat, ihon kuivuus, hiustenlähtö, kynsien murtuminen, suupielihaavat sekä limakalvomuutokset?

Osaltaan oireet voivat selittyä tiettyjen hivenaineiden, kuten raudan tai sinkin liian vähäisellä saannilla. Vaikka näitä saa parhaiten eläinperäisistä lähteistä, ei niitä tosin ei ole vaikeaa korvata kasvikunnan lähteillä (vehnänalkio, merilevät, tietyt siemenet, nokkonen, sienet).

AYU Organics Spirulina rouske
AYU Organics Spirulina rouske
23.80 $
Vahvistaa ihoa, kynsiä ja hiuksia. Edesauttaa nopeaa ja tasaista ruskettumista.
Heti varastossa
Frantsila Nokkostipat -yrttiuute, 50ml
Frantsila Nokkostipat -yrttiuute, 50ml
10.54 $
Puhtia nokkosen raudasta
Heti varastossa
Arctic Warriors MAHTI väinönputki- yrttishotti 10kpl paketti
Arctic Warriors MAHTI väinönputki- yrttishotti 10kpl paketti
14.34 $
Vahvistusta vastustuskykyyn
(1)
Heti varastossa


Useimmin iho-oireet liittyvätkin ruokavalion rasvahappoprofiiliin ja eläinperäisten omega 3 -rasvahappojen (EPA, DHA) puuttumiseen ruokavaliosta.

Ravintosuositusten mukaan kalaa olisi hyvä olla ruokavaliossa 2–3 kertaa viikossa jotta omega 3 -rasvahappojen saantisuositus täyttyisi.

Elimistö toki pystyy valmistamaan näitä rasvahappoja kasviperäisestä omega-3 -rasvahaposta (alfalinoleenihappo, ALA), mutta maksan kyky muuntaa ALA:a on kovin heikko (5-15%).

Pitäisi nauttia valtavia määriä ALA:aa, jotta EPA/DHA:n saanti olisi ravitsemussuositusten mukaista.

Lisäksi ALA.a sisältävät pähkinät ja siemenet sisältävät myös omega 6 -rasvahappoha, jolloin omega 3 / omega 6 keskinäinen suhde vääristyä. Ideaalitilanteessa sen tulisi olla 1:3.

Liika omega 6 suhteessa omega 3 -rasvahappojen määrään voi vauhdittaa kehon piilevää tulehdusta, mutta samalla se myös heikentää entisestään maksan kykyä tuottaa kasviperäisten omega 3 -rasvahappojen (ALA) muuttumista EPA- ja DHA -muotoihin.

Jos veganismi ei ole aatteellinen asia, hyvä tapa estää rasvahappojen epätasapainon syntyä on ottaa kalaöljyä ravintolisänä. Esimerkiksi Solgarin Wild Alaskan kalaöljy on valmistettu hellävaraisesti Alaskan villistä lohesta, joiden pyynti on tarkkaan valvottu ja säännöstelty. Tuotannossa hyödynnetään koko kala.

Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega, 120 kapselia
Solgar Wild Alaskan Full Spectrum Omega, 120 kapselia
39.74 $
Sisäistä kosteutusta ja tulehdusten hillintää
(1)
Solgar Omega-3 Double Strength, 60 kaps.
Solgar Omega-3 Double Strength, 60 kaps.
40.72 $
Tulehduksellisten iho-ongelmien kuten rosacean ja aknen hoitoon
(1)
Heti varastossa



Ketoosiruokavalio ja ihon kunto

Ketoosin tiedetään olevan elimistölle erittäin edullinen tila, mutta se voi aiheuttaa ihon kuivumista, elastisuuden katoamista ja ihottumaa.

Ketoosissa maksan ja lihasten glukoosivarastot pienenevät kun rasvasta tulee kehon pääasiallinen energian lähde.

Glukoosi varastoituu nesteeseen sitoutuneena, joten lihaksissa voi tämän vuoksi olla lähes parin kilon verran nestettä.

Kun glukoosivarastot pienenevät, poistuu myös glukoosia sitova neste kehosta. Samalla keho voi menettää suuren määrän elektrolyyttejä, jotka auttavat ihosolujen kykyä pidättää vettä.

Tämä johtaa ihon kuivumiseen ja elastisuuden katoamiseen.

Pidä siis ketoosiruokavalioon siirtyessäsi huolta hyvästä nesteytyksestä. Voit kuunnella ja lukea aiheesta lisää podcastista "Mitä on ihon optimaalinen kosteutus?".

Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Ananas, 120g
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Ananas, 120g
14.34 $
Ihosolujen aineenvaihdunnan tehostamiseen
Heti varastossa
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Sitruuna lime, 120g
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Sitruuna lime, 120g
14.34 $
Ihosolujen aineenvaihdunnan tehostamiseen
(3)
Heti varastossa
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Metsän marjat, 120g
Puhdistamo Elektrolyyttijauhe Metsän marjat, 120g
14.34 $
Ihosolujen aineenvaihdunnan tehostamiseen
(3)
Heti varastossa



Ihon veltostumisen ja kutinan taustalla voi olla samanlainen rasvahappojen epätasapaino kuin vegaaniruokavaliossa.

Tähän voi ajautua jos ketoosiruokavalioon on otettu suuri määrä pähkinöitä ja hedelmiä lisäämättää eläinperäisten rasvojen määrää, varsinkaan rasvaisista kaloista.

Asia korjaantuu lisäämällä Omega3 -rasvahappoja lisäravinteesta tai lisäämällä rasvaisten kalojen määrää ruokavaliossa.


Balanstri Omega3+ Mango, 300ml
Balanstri Omega3+ Mango, 300ml
23.97 $
Kimmoisuutta ja kosteutusta ihosoluille
(3)
Balanstri Omega3+ Piparminttu, 300ml
Balanstri Omega3+ Piparminttu, 300ml
23.97 $
Kimmoisuutta ja kosteutusta ihosoluille
(3)
Heti varastossa


Ketoosiruokavaliossa on olennaista, että hiilihydraatteja korvataan proteiinilla ja rasvalla, jolloin omien varastorasvojen käyttö energiaksi tehostuu.

Samalla vihreiden kasvisten määrää tulisi lisätä runsaasti ruokavalioon suojaravinteiden riittävän saannin takaamiseksi!

Rasvakudokseen on saattanut elämän aikana varastoitua runsaasti toksiineja. Rasvojen purkautuessa myös toksiinit lähtevät verenkiertoon.

Jos maksa ei toimi tehokkaasti, voivat toksiinit aiheuttaa iho-oireita, sillä iho toimii myös yhtenä elimistön eliminointikanavana hikoilun ansiosta.

Maksan toimintaa on paras tukea luontaisesti suurella määrällä vihreälehtisiä ja ristikukkaisia kasviaksia, kuten parsakaali, lehtikaali, ruusukaali, rukola, nokkonen jne.

Akuutisti maksan toimintaa voi tukea luonnollisesti viherjauheilla ja muilla kasviyhdisteillä.

Puhdistamo Premium viherjauhe + maitohappobakteeri, 120g
Puhdistamo Premium viherjauhe + maitohappobakteeri, 120g
14.34 $
Yhdistelmä parhaita viherjauheita
(9)
Heti varastossa
Frantsila Detox puhdistustipat, 100ml
Frantsila Detox puhdistustipat, 100ml
15.85 $
Kehon toimintojen tukemiseen
Heti varastossa
Nordiq Nutrition Detox Complex, 60 kaps.
Nordiq Nutrition Detox Complex, 60 kaps.
28.79 $
Kuulas iho
Heti varastossa
Frantsila Puhdas puro-yrttitee, 30g
Frantsila Puhdas puro-yrttitee, 30g
5.84 $
Kuona-aineiden poistumista tehostava
(1)
Heti varastossa



Haluatko ihonhoitovinkkiemme ja parhaiden tarjousten sisäpiiriimme?

TwistBen takaa löydät kolme kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntijaa. Me Veera, Kati ja Susanna olemme opiskelleet kauppatieteitä, ihon biologiaa sekä kosmetiikan valmistusta. Me tiedämme mitä ihosi tarvitsee, mitkä raaka-aineet täyttävät tämän tarpeen, sekä sen mistä tuotteista sinun asiakkaana kannattaa maksaa saadaksesi omille rahoillesi parhaan vastineen. Tätä tietoa haluamme jakaa sinulle nettisivujemme, Kaikki ihonhoidosta podcastimme sekä Uusi Alku Ihollesi - verkkovalmennuksemme kautta.

Liity alta postituslistallemme! Saat vinkit ja tarjoukset ensimmäisenä sähköpostiisi. Lupaamme, että emme spämmää <3

Sinua saattaa kiinnostaa myös ...

Miten tiedämme mitä tiedämme ihonhoidosta?

Ihonhoidon podcast, 22.05.2020

Moni asiakkaamme kutsuu meitä ihonhoidon pioneereiksi ja meiltä kysytäänkin usein mistä olemme haalineet kaiken sen tiedon ja näkemykset ihosta ja ihonhoidosta mitä meillä on. Koska kysymykseen ei ole yhden lauseen mittaista vastausta päätimme raottaa taustaamme ja osaamisemme ta...

Kaikki aurinkovoiteista

Ajankohtaista, Ihonhoitovinkit, Ihonhoidon podcast, 24.04.2020

Mitkä ovat eri ihotyypeille soveltuvia aurinkovoiteita, mikä on hyvä määrä aurinkovoidetta, miten aurinkovoidetta tulisi käyttää meikin kanssa ja oikeastaan kaiken mitä kannattaa aurinkosuojaan liittyen tietää.

Miten alapäätä kuuluu hoitaa ja millainen vuoto on normaalia?

Ihonhoidon podcast, 19.04.2020

Käytämme paljon aikaa etenkin kasvojen ihon hoitoon ja erilaisten ihonhoitotuotteiden miettimiseen, mutta entä sitten alapää ja sen hoitaminen? Ihonhoidon asiantuntijamme Veera ja Kati Kehtaanko kysyä podcastin vieraina keskustelemassa alapääasioista.