Toimitamme verkkokauppalähetykset Kampin myymälältämme! Nopeat toimitukset 1-2pv ja postikulut vain 4,90€, 100€ tilauksiin 0€!

Paras ihon detox on hyvä palautuminen



Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, 23.04.2020
Kudokset korjaantuvat tehokkaimmin levossa. Tämä pätee niin ihosolujen uudistumiseen kuin lihaskasvuunkin.

Tässä blogissa paneudumme palautumisen merkitykseen elimistön detoksifikaatiossa.

Detox on puhdistuselinten toiminnan optimointia

Kaikki ihonhoidosta podcastin jaksossa 70 "Hyvä paha detox" käsittelimme detoksia kehon puhdistuselinten toiminnan näkökulmasta. Voit kuunnella podcastin alta:





Näkemyksemme mukaan detoxissa on kyse kuormittavien tekijöiden poistamisesta ja hyvän lisäämisestä, sillä kehon kuormitus on este hyvälle palautumiselle.

Päivittäisillä elintapavalinnoilla on tässä suuri merkitys, vaikka ne tuntuisivatkin pieniltä asioilta.


Jos siis haluat optimoida detoksifikaatiota, ajattele että kyse on ennemminkin kehollesi antamasta lomasta, kuin elimistön buustaamisesta "kevästsiivoukseen" tarkoitetuilla lisäravinteilla.

Palautumista voi auttaa ottamalla taukoa erilaisista elimistöä rasittavista asioista. Näitä voi olla esimerkiksi:
  • kosmetiikan ja hygieniatuotteiden kemikaalit tai omalle iholle vääränlaisen kosmetiikan käyttäminen
  • pitkälle prosessoidut ruoka-aineet, jotka kuormittavat ennemminkin kuin tukevat terveyttä; karkit, keksit, sipsit, virvoitusjuomat, pikaruoka - tiedät kyllä tämän listan :)
  • stimulantit, varsinkin iltaisin; kahvi, musta tee, energiajuomat
  • tupakka ja alkoholi
  • turhat (särky)lääkkeet
  • synteettiset lisäravinteet
  • jatkuva syöminen; pidä ruokailujen välissä 4-5 tuntia, syö illan viimeinen ateria viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • some
  • valvominen

Voit myös kuunnella lisää ajatuksistamme kehon kuormitusteoriasta "Ihonhoidon aikakone" -podcastista.

Lepo ja kehon puhdistustoiminnot

Kaikki kehon eheyttävät ja puhdistavat toimonnat ovat tehokkaimillaan yön aikana, kun elimet ovat lepotilassa.

Esimerkiksi suolistolle ja maksalle lepotila on tärkeää puhdistautumisen aikaa.

Iho korjaantuu yöllisen levon aikana peräti kolme kertaa nopeampaan tahtiin kun päivällä. Ihon uudelleenrakentumista voidaankin pitää terveen ihon perusedellytyksenä!

Hyvä lepo siis auttaa kehon puhdistuselimiä toimimaan hyvin, mutta hyvin toimivat elimet myös takaavat sen, että keho pääsee palautumaan.

Palautumiseen vaikuttaa unen pituuden lisäksi unen laatu.

Saatamme helposti ajatella, että illalla rättiväsyneenä sänkyyn romahtaminen ja nopea nukahtaminen ovat merkkejä syvästä yöunesta.

Palautuminen voi kuitenkin jäädä puutteelliseksi, jos kehoa rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu viiveellä.

Tällöin voi kehittyä itseään ruokkiva sykli, jota voi olla vaikea palauttaa raiteilleen, jos kuormitusta on jatkunut pitkään. Tästä hyvänä esimerkkinä on alkoholi. Illalla voi tehdä mieli siemaista lasillinen punaviiniä hepottamaan nukahtamista, kun päivän kiireet ja stressi pitävät ajatukset vilkkaina. Alkoholin aikaansaama rentoutumisen tunne saattaa autta nukahtamista, mutta samaan aikaan maksassa aktivoituvat alkoholin pilkkoutumisprosessit. Palautuminen viivästyy ja seuraavana päivänä on edelleen väsynyt ja hermostunut olo, jota taas tekee mieli rauhoittaa yömyssyllä.

Jos palautuminen jää puutteelliseksi myös tietyt iholle tärkeät toiminnot, kuten ravintoaineiden kulkeutuminen ihosoluihin ja kuona-aineiden poistuminen eivät tapahdu tehokkaasti.

Miten edistää yöunien palauttavuutta?


Kuormituksen poistamisen lisäksi parasympaattisen hermoston aktivoitumista voi auttaa luontaisesti aminohapoilla, kasviyhdisteillä, kuten hapankirsikalla tai ottamalla magnesiumia iltaisin.

Solgar 5 Hydroksitryptofaani (HTP) 100mg, 30kaps.
Solgar 5 Hydroksitryptofaani (HTP) 100mg, 30kaps.
20.12 $
Sisäisesti stressiin ja univaikeuksiin
(1)
Heti varastossa
Nordiq Nutrition Night Complex, 60 kaps.
Nordiq Nutrition Night Complex, 60 kaps.
28.79 $
Kehon rauhoittumiseen illalla
Heti varastossa
Puhdistamo Tripla Magnesium, 120 kapselia
Puhdistamo Tripla Magnesium, 120 kapselia
19.16 $
Erinomainen imeytyvyys
(1)
Heti varastossa
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe, 150g
Terranova Smooth Mag magnesiumjauhe, 150g
36.49 $
Sisäinen tuki rentoutumiselle ja unelle
(1)
Heti varastossa



Lisäksi on useita käytännön toimia, jotka edistävät unen laatua:

Vuorokausirytmi - Sisäelimet, ruoansulatus ja hormonitoiminta ei tunne kellonaikoja vaan rytmitämme niiden toimintoja omilla toimillamme. Siksi on tärkeää antaa aikamerkki esimerkiksi sisäelimillemme siitä, että on yö. Jos syöt raskaan aterian juuri ennen nukkumaanmenoa ohjautuu energia ruuan sulatukseen eikä suoliston kudosten uusiutumiseen.

Säännöllinen unirytmi
- Pidä nukkumaanmeno ja herääminen ajallisesti säännöllisenä - myös viikonloppuisin! Jos se tuntuu vaikealta, aloita vakioimalla heräämisaika, vaikka olisitkin mennyt myöhään nukkumaan. Heräämisajasta alkaa kertyä unipainetta, joka luo tarpeen nukkua.

Päivän aktiviteettien priorisointi - Vältä aktiivisuutta vaativien tehtävien kertymistä iltaan. Onko asioita joista voi luopua ilman että jotain tärkeää jää tekemättä? Aloita päivä niistä asioista jotka koet erityisen tärkeiksi, tai jotka eivät saa jäädä mieleen painamaan ja jätä vähemmän tärkeät asiat vähemmälle ilman stressiä.

Rauhoittavat rutiinit - Päivän sävy on se mikä ohjaa monesti nukahtamista ja unen laatua. Yhtä tärkeää kun on oppia tunnistamaan kuormittavat tekijät, on oppia tuntemaan kehoon rauhoittavasti vaikuttavia asioita. Nämä voivat olla suolistoa hellivä iltapala, hengitysharjoitukset, jooga ja venytely, mukava kävelylenkki luonnossa tai rauhallisen tunnelman luominen eteerisillä öljyillä.

Balm Balm Eteerinen öljy, laventeli, 10ml
Balm Balm Eteerinen öljy, laventeli, 10ml
9.30 $
Rauhoittava, huonouniselle
(2)
Neal's Yard Remedies Meditaatio roll-on eteerinen öljyseos
Neal's Yard Remedies Meditaatio roll-on eteerinen öljyseos
11.95 $
Auttamaan mieltä ja kehoa rauhoittumaan
Heti varastossa
Balm Balm Eteerinen öljy, bergamotti 10 ml
Balm Balm Eteerinen öljy, bergamotti 10 ml
10.54 $
Matkapahoinvointiin & levottomuuteen
(1)
Heti varastossa
Neal's Yard Remedies Goodnight Pillow Mist tyynysuihke, 45ml
Neal's Yard Remedies Goodnight Pillow Mist tyynysuihke, 45ml
19.38 $
Rauhaittaa paremmille yöunille
(4)
Heti varastossa


Kaikkia tekijöitä voi olla välillä vaikea tarkastella objektiivisesti, siksi unen laadun mittaaminen on usein fiksua.

TwistBe Stressin, unen ja palautumisen analyysi + 45min konsultaatio
TwistBe Stressin, unen ja palautumisen analyysi + 45min konsultaatio
172.59 $
Firstbeat hyvinvointianalyysi sisäisen ihonhoidon ammattilaisen tekemänä
Heti varastossa



Haluatko ihonhoitovinkkiemme ja parhaiden tarjousten sisäpiiriimme?

TwistBen takaa löydät kolme kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntijaa. Me Veera, Kati ja Susanna olemme opiskelleet kauppatieteitä, ihon biologiaa sekä kosmetiikan valmistusta. Me tiedämme mitä ihosi tarvitsee, mitkä raaka-aineet täyttävät tämän tarpeen, sekä sen mistä tuotteista sinun asiakkaana kannattaa maksaa saadaksesi omille rahoillesi parhaan vastineen. Tätä tietoa haluamme jakaa sinulle nettisivujemme, Kaikki ihonhoidosta podcastimme sekä Uusi Alku Ihollesi - verkkovalmennuksemme kautta.

Liity alta postituslistallemme! Saat vinkit ja tarjoukset ensimmäisenä sähköpostiisi. Lupaamme, että emme spämmää <3

Sinua saattaa kiinnostaa myös ...

Voiko ihoa suojata auringolta sisäisesti?

Ravinto ja reseptit, Ihonhoitovinkit, 12.04.2020

Miten ihoa voi suojata myös sisäisesti auringon UV -säteilyn aiheuttamien vapaiden radikaalien ennenaikaisesti vanhentavilta vaikutuksilta?

Milloin ihonhoidossa saa apua lisäravinteista?

Hyvinvointi, Ravinto ja reseptit, Iho-ongelmien hoito, 16.04.2020

Kuiva iho? Epäpuhtauksia? Jos ruoansulatuksessa on ollut pitkään puutteita, on syytä tarkastella iho-oireita myös ravintoaineiden puutteiden näkökulmasta. Tässä muutamia esimerkkejä, josta saatat tunnista omien oireidesi kirjon.

Veganismi ja erikoisruokavaliot - miten selättää iho-ongelmat?

Ravinto ja reseptit, Ihonhoidon podcast, 04.05.2020

Oletko jättänyt maidon tai gluteenin pois ruokavaliosta ilman todellisia tuloksia ihon kuntoon? Tässä podcastissa käymme läpi erikoisruokavalioiden yhteyttä iho-ongelmiin ja mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, jos siirryt välttämisruokavaliolle, olet vegaani tai noudatat keto...