Voiko kuivaa ihoa hoitaa sisäisesti?
Kyllä voi ja monessa tapauksessa kuivan ihon hoito sisäisesti on jopa se ratkaiseva puuttuva palanen, jos kosmetiikka ei yksin riitä! Iho on elin, joka rakentuu ja uusiutuu jatkuvasti sisältäpäin. Jos keho ei saa riittävästi ihon rakennetta ja kosteustasapainoa tukevia ravintoaineita, iho ei yksinkertaisesti pysty toimimaan optimaalisesti vaikka käyttäisit kuinka laadukkaita ja hoitavia voiteita.
Sisäinen kuivuus näkyy usein juuri siinä, että iho tuntuu jatkuvasti kiristävältä, karhealta tai “janoselta”, eikä kosteutus tunnu kestävän.
Tämä johtuu siitä, että ihon suojamuuri ei pysty sitomaan kosteutta kunnolla tai se menettää kosteutta liian nopeasti.
Kun kuivaa ihoa hoidetaan sisäisesti oikein, silloin myös ulkoisesti käytettävät tuotteet alkavat toimia paremmin ja tulokset ovat pitkäkestoisempia!
Kuivan ihon hoito toimii siis parhaimmillaan aina kahdesta suunnasta: ihon suojamuuria vahvistavalla kosmetiikalla sekä sisältäpäin tehtävillä fiksuilla valinnoilla.
Jos haluat tutustua tähän teemaan kannattaa lukea Iho jota rakastat -tietokirja!
Huomioi tämä kuivan ihon sisäisessä hoidossa
Voimme vahingoittaa sekä hoitaa ihoa sisäisesti ja ulkoisesti. Tästä syystä kuivan ihon hoito sisäisesti ei yksin riitä, jos samaan aikaan ulkoisessa ihonhoitorutiinissa on jotain ihoa kuivattavaa tai kuormittavaa.
Moni käyttää esimerkiksi liian peseviä puhdistustuotteita, alkoholia sisältäviä kasvovesiä tai “kevyitä” voiteita, jotka eivät oikeasti tue ihon suojamuuria ja silloin iho jää helposti jatkuvaan kierteeseen, jossa se kuivuu ja ärtyy yhä uudelleen.
Tätä ei ole aina helppo itse tunnistaa, koska moni tuote markkinoidaan kosteuttavana, vaikka sen koostumus voi käytännössä ylläpitää ihon kuivuutta tai herkkyyttä. Jos tuotteet on valittu ilman, että inciä on luettu, saatikka ymmärretty tai ihon todellista tarvetta ei ole tunnistettu, voi oma rutiini huomaamatta sabotoida ihon kuntoa!
Siksi suosittelemme aina yhdistämään kuivan ihon vitamiinit ja sisäisen tuen siihen, että myös ihonhoitorutiini on rakennettu oikein.
Jos et ole varma, ovatko käyttämäsi tuotteet kuivalle iholle sopivia, tutustu myös ihonhoidon asiantuntijoidemme tekemään sivuun kuivan ihon hoidosta. Sen avulla varmistat, että hoidat ihoasi kokonaisvaltaisesti et vain toisesta päästä.
Kuivan ihon hoito sisäisesti – 3 tärkeintä pilaria
Moni mieltää kuivan ihon hoidon sisäisesti pelkkänä veden juomisena. Todellisuudessa siihen liittyy paljon muutakin.
Ja tämä on selitys sille miksi osa ihmisistä kokee ihonsa kuivaksi, kiristeleväksi ja elottomaksi vaikka he joisivat 2 litraa päivässä vettä.
Alta voit lukea ravintoneuvojamme mielestä 3 keskeisintä asiaa kuivan ihon sisäiseen hoitoon.
Hoida kuivaa ihoa sisäisesti nesteyttämällä oikein
Pelkkä veden juonti ei aina riitä kosteuttamaan ihoa sisältäpäin. Jos kehon elektrolyyttitasapaino ei ole kunnossa, vesi ei sitoudu elimistöön optimaalisesti – vaan voi mennä “läpi” ilman, että se aidosti parantaa ihon kosteustasapainoa. Siksi tehokkain sisäinen kosteutus ei ole vain vesi, vaan vesi yhdessä elektrolyyttien (natrium, kalium, magnesium – joskus myös kalsium) kanssa. Myös sillä on iso merkitys keholle kuinka paljon yhtä aikaa ja milloin vettä juodaan.
Rasvahapot hoitavat kuivaa ihoa tehokkaasti
Rasvahapot ovat (kuivan) ihon suojamuurin tärkein ravintotuki. Kuiva iho liittyy lähes aina tavalla tai toisella ihon lipidisuojamuurin heikkouteen. Iho tarvitsee rasvahappoja rakentaakseen suojaavan lipidikerroksen, joka estää kosteuden haihtumista. Jos tätä kerrosta ei ole riittävästi, iho kuivuu helposti vaikka ulkoinen ihonhoito olisi kunnossa.
Kuivan ihon hoidossa sisäisesti tärkein rasvahapporyhmä on: Omega-3 (EPA + DHA).
Niitä saa parhaiten rasvaisesta kalasta ja kalaöljystä. Naisille yleensä hormonitoiminnan näkökulmasta krilliöljy on paras vaihtoehto, koska se on pienestä äyriäisestä peräisin ja sisältää tyypillisesti vähemmän ympäristömyrkkykertymiä kuin isojen kalojen rasva. Lisäksi krilliöljyn omega-3-rasvahapot ovat fosfolipidimuodossa, mikä tekee niistä monelle paremmin imeytyviä ja vatsaystävällisempiä kuin perinteinen kalaöljy - tämä on tärkeä ominaisuus monelle ruuhkavuosien keskellä elävälle stressaantuneelle naiselle.
Oikeiden rakennusaineiden rooli kuivan ihon hoidossa sisäisesti
Kuiva iho ei ole aina vain kosteuden puutetta vaan usein myös merkki siitä, että iho on ohentunut ja sen rakenne on heikentynyt. Iho tarvitsee jatkuvasti rakennusaineita uusiutuakseen ja pysyäkseen vahvana. Jos ruokavalio on liian kevyt tai proteiinia saadaan liian vähän, iho voi kuivua helpommin, menettää kimmoisuutta ja alkaa näyttää samealta vaikka nesteytys olisi kunnossa.
Tämä tarkoittaa erityisesti aminohappoja, vitamiineja sekä tiettyjä suojaravintoaineita. Näitä pitää saada riittävästi, jotta keholla on sen tarvitsemia rakennuspalikoita.
Käydään seuraavaksi läpi mitkä kuiva iho vitamiinit ja ravintolisät ovat tärkeimmät kuivan ihon hoidossa sisäisesti.
Kuiva iho vitamiinit ja ravintolisät
Ravintolisiä on markkinoilla satoja erilaisia, joista jokaisella on kiinnostavan kuuluisia hyötyjä. Siksi voi olla vaikeaa miettiä mitkä ovat parhaat kuivan ihon vitamiinit.
On kuitenkin olemassa tiettyjä vitamiineja ja ravintolisiä joista kuiva iho hyötyy eniten.
Seuraavaksi listaamme ihon sisäiseen hoitoon erikoistuneen ravintoneuvojamme Anninan top 5 suosikkia kuivan ihon vitamiineista sekä muista ravintolisistä.
1. Elektrolyytit
Elektrolyytit ovat usein aliarvostettu mutta erittäin tehokas lisä kuivalle iholle. Ne ovat tärkeä lisä erityisesti jos juot paljon kahvia, urheilet tai hikoilet paljon, käyt saunassa, talvella, sinulla on vaihdevuodet. Elektrolyytit auttavat kehoa sitomaan nestettä paremmin ja tämä näkyy usein myös ihon pinnassa.
Suosituksemme kuivan ihon hoitoon sisäisesti: Puhdistamo Elektrolyyttijauhe
2. Omega-3
Omega-3 on yksi tärkeimmistä ravintolisistä ihon suojamuurin kannalta. Se ei ainoastaan “kosteuta”, vaan auttaa ihoa toimimaan paremmin: iho rauhoittuu, karheus vähenee ja kosteuden haihtuminen hidastuu. Valitse valmiste tarkkaan, jotta siinä ei ole hormonitoimintaa häiritsevien kemikaalien riskiä, joita kertyy etenkin isoihin kaloihin!
Suosituksemme kuivan ihon hoitoon sisäisesti: Puhdistamo Krilliöljy Omega-3.
3. Kollageeni + C-vitamiini, nro 1 kuivan ihon vitamiini
Kollageeni ei ole pelkästään “anti-age” -lisä. Moni huomaa sen vaikutuksen myös kuivassa ihossa, koska iho alkaa tuntua sileämmälle, joustavammalle ja kimmoisammalle sekä vähemmän kuivalle sekä karhealle.
On kuitenkin huomioitava, että kollageeni tarvitsee toimiakseen parikseen C-vitamiinia - tätä ei ole kaikissa kollageenivalmisteissa! Se on kuitenkin välttämätön, jotta saat kollageenivalmisteesta mitään hyötyä!
Lisäksi kannattaa valita kollageenivalmiste, joka myös estää kollageenia hajoamasta. Näin ns. “Tulppaat” ongelman muodostumistakin ja saat parhaat tulokset nopeammin sekä toisaalta tuloksia, jotka kestävät pidempään.
Suosituksemme kuivan ihon hoitoon sisäisesti: Twistbe Skin Collagen.
4. Sinkki
Sinkki tukee ihon korjausprosesseja ja suojamuurin toimintaa.Se on erityisen hyödyllinen silloin, jos iho on: kuiva ja ärtynyt, epäpuhtauksiin taipuvainen, hidas palautumaan tai “rikki”.
Sinkkiä ei kuitenkaan yleensä kannata käyttää jatkuvasti isoina annoksina ilman tarvetta, vaan mieluummin kuuriluontoisesti tai asiantuntijan suosituksella.
Suosituksemme kuivan ihon hoitoon sisäisesti: Terranova Sinkki 15mg Complex
5. Hyaluronihappo
Hyaluronihappoa ei käytetä vain hyaluronihapposeerumeissa vaan myös ravintolisänä. Sitä esiintyy luontaisesti kehossamme erityisesti ihossa, nivelissä ja silmissä, ja se on vastuussa kudosten kosteustasapainosta sekä kimmoisuudesta.
Hyaluronihappo toimii kuin kehon oma “kosteusmagneetti”: se sitoo itseensä vettä ja auttaa ihoa pysymään täyteläisenä, joustavana ja pehmeänä.
Ikääntyessä kehon oma hyaluronihapon tuotanto vähenee, minkä vuoksi iho voi alkaa tuntua kuivemmalta, näyttää vähemmän täyteläiseltä ja menettää kimmoisuuttaan. Siksi etenkin +35 ikäiselle hyaluronihappo ravintolisä on hyvä tuki muiden kuivan ihon vitamiinien kanssa!
BONUS: Luuliemijauhe
Luuliemijauhe on loistava lisä kuivan ihon sisäiseen hoitoon, sillä se sisältää ihoa tukevia aminohappoja, jotka auttavat vahvistamaan ihon rakennetta ja tukemaan kollageenin muodostumista.
Kun iho saa tarpeeksi rakennusaineita, se pystyy usein sitomaan kosteutta paremmin ja tuntuu ajan myötä pehmeämmältä sekä kimmoisammalta.
Luuliemijauhe on myös erityisen kätevä vaihtoehto, koska se on enemmän “ruokaa kuin ravintolisä”: sitä voi lisätä helposti esimerkiksi keittoihin, kastikkeisiin ja pataruokiin mausteen tavoin. Näin kuivan ihon hoito sisäisesti onnistuu arjessa ilman monimutkaisia rutiineja tai pillereiden muistamista.
Suosituksemme kuivan ihon hoitoon sisäisesti: Nordic Kings Luuliemijauhe
Kuiva iho vitamiinit – mitä kannattaa huomioida kokonaisuudessa?
Kuivan ihon hoito sisäisesti toimii parhaiten silloin, kun kokonaisuus tukee ihoa useasta suunnasta:
- nestetasapaino kunnossa
- rasvahappoja riittävästi
- rakennusaineita ihon uusiutumiseen
- tarvittaessa tuki suojamuurille ja mikrobiomille
Eli kyse ei niinkään ole siitä, että olisi vain yksi oikea kuivan ihon vitamiini, vaan siitä, että ymmärtää mitkä kuivan ihon heikkoudet ovat, mitkä ovat oman ihon sekä kehon heikot lenkit ja tukee juuri näitä asioita.
Jos esimerkiksi tiedät, että sinulla on proteiinin syönti kunnossa, todennäköisesti sinun kannattaa kiinnittää enemmän huomiota esimerkiksi elektrolyytteihin, oikeisiin omegarasvahappoihin sekä hyaluronihappoon!
