Luuliemijauhe Nordic Kings Bone Broth Powder 500g

Ihonhoidon asiantuntijan vinkit kollageenin käyttöön

Jos haluat saada parhaan hyödyn kollageeni ravintolisästä on väliä milloin ja miten sitä ottaa sekä sillä millaista valmistetta käyttää. 

Ihonhoidon asiantuntijamme sekä ravintoneuvojamme ovat koonneet tähän kaikki täsmävinkit, jotka sinun tulisi tietää kollageenin käytöstä!

Näin käyttämällä saat kollageenista parhaan hyödyn

Kollageenivalmisteissa on eroja, ja myös sillä, miten tuotetta käytät, on merkitystä. Kun haluat saada kollageenista mahdollisimman paljon irti, huomioi nämä neljä asiaa:

• Valitse tutkittu, hydrolysoitu kollageeni – Hydrolysoitu kollageeni on pilkottu valmiiksi pienemmiksi kollageenipeptideiksi. Ihmistutkimuksissa kollageenihydrolysaatin nauttimisen jälkeen verenkierrosta on pystytty mittaamaan myös kollageeniperäisiä di- ja tripeptidejä. Valitse  kollageeni, jonka käytöstä on kliinistä tutkimusnäyttöä.
• Jos tavoitteena on hoitaa ikääntymismuutoksia, kiinnittää huomiota tuotteen muihin ainesosiin – Kollageenin lisäksi valmisteessa tulisi olla C-vitamiini, joka edistää kollageenin muodostumista ja suojaravinne, joka suojaa ihosoluja hapetusstressiltä sekä sisältää antiglykaatiovaikutuksia. Esimerkiksi Twistbe Skin Collagen täyttää nämä kriteerit, sillä se sisältää kollageenia, C-vitamiinia ja karnosiinia.
• Valitse kollageni ilman turhia täyteaineita – Päivittäin käytettävässä tuotteessa yksinkertainen koostumus on etu. Kehoa ei kannata kuormittaa turhilla täyte-, väri-, tai makeutusaineilla, sillä kollageeni ei tarvitse niitä toimiakseen. Maustamaton vaihtoehto on myös helppo yhdistää haluamaasi ruokaan tai juomaan!
• Muista ennen kaikkea säännöllisyys – Kollageenia kannattaa käyttää päivittäin suositellulla annoksella. Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa päivittäin käytetty hydrolysoitua kollageenia ja C-vitamiinia sisältävä valmiste tuotti useissa ihon mittareissa parempia tuloksia kuin saman valmisteen käyttö joka toinen päivä. 

Alle olemme koonneet vielä lisää huomioitavia asioita kollageenin käytöstä sekä vastaukset asiakkaidemme useimmin kysymiin kysymyksiin käyttöön liittyen.

Käytä kollageeni AINA C-vitamiinin kanssa

C-vitamiini edistää kollageenin muodostumista ja se on välttämätön kollageenisynteesissä. C-vitamiinin avulla varmistetaan, että keho pystyy hyödyntämään kollageenin maksimaalisesti ihon hyväksi. Varmin kollageeni onkin sellainen, joka sisältää C-vitamiinia valmiiksi kuten Twistbe Skin Collagen.

Milloin kollageeni kannattaa ottaa?

Kollageenin voi ottaa aamulla, päivällä tai illalla – kellonaikaa tärkeämpää on säännöllinen ja pitkäjänteinen käyttö. Tutkimuksissa on havaittu ero päivittäisen ja satunnaisen käytön välillä. Ihonhoidon asiantuntijoina tämä ei yllätä meitä, sillä kollageenin tarve kehossa on suuri. Keho käyttää sitä monien kudosten rakennusaineena.

Kollageenin ottamisaika voi myös vaihdella eri päivien välillä.

Vaikka illalla muistaisit, että olet unohtanut ottaa kollageenin, kannattaa ottaa se silloin. Kollageenilla ei ole piristävää vaikutusta. Itseasiassa, eräässä tutkimuksessa kollageenilla huomattiin olevan yöheräilyä vähentävä vaikutus!

Myöskään Twistbe Skin Collagenin sisältämä C-vitamiinii ei ole piristävä aine kofeiinin tapaan, eikä ole näyttöä siitä, että ilta olisi imeytymisen tai unen kannalta huonompi ajankohta.

Kollageeni imeytyminen – tiesitkö tämän?

Imeytymisen kannalta hydrolisoidun kollageenin valinta on järkevin. Siinä kollageeniproteiini on pilkottu valmiiksi pienemmiksi peptideiksi eli lyhyemmiksi aminohappoketjuiksi. Siksi elimistön ei tarvitse pilkkoa sitä samalla tavalla kuin suurta, pilkkoutumatonta proteiinimolekyyliä. Hydrolysoitu kollageeni on hyvin liukenevaa ja sitä voidaan käyttää myös tyhjään vatsaan – sen imeytyminen ei siis edellytä ateriaa.

Käytännössä kollageenin ottaminen aterian tai välipalan yhteydessä on usein kuitenkin fiksumpaa. 

Asiakastyössämme olemme vuosien varrella nähneet, että etenkin yli 35-vuotiailla naisilla esiintyy usein stressiin, epäsäännölliseen ruokailuun ja kuormittavaan arkeen liittyviä ruoansulatuksen ja vatsan toiminnan oireita. Tällöin ravintolisien imeytyminen ei ole niin hyvää mitä se voisi olla, etkä välttämättä saa tyhjään vatsaan otettuna kollageenista parasta tehoa. 

Tällaisessa tilanteessa kollageeni kannattaa ottaa osana ateriaa, välipalaa tai sekoittaa kahviin! Kahvissa on muuhun ruokaan verrattuna etu, sillä se stimuloi ruoansulatusta ja lisää tyypillisesti mahahapon eritystä. 

Etenkin jos sinulla on esimerkiksi vatsan turvotusta, kaasunmuodostusta tai raskasta oloa ruokailun jälkeen, kollageenin nauttiminen yllämainitun tavoin on fiksua!

Kuinka kauan kestää, että kollageenin vaikutuksen näkee?

Ihonhoidon asiantuntijoina asiakkailtamme saamamme palautteen mukaan ensimmäisiä vaikutuksia voi alkaa huomata noin kuukauden säännöllisen käytön jälkeen, mutta ihon kohdalla kannattaa olla kärsivällinen. 

Tutkimuksissa ensimmäisiä muutoksia esimerkiksi ihon kosteudessa ja kimmoisuudessa on havaittu tyypillisesti noin 8–12 viikon päivittäisen käytön jälkeen. Kollageeni ei siis ole pikaratkaisu – parhaat tulokset syntyvät pitkäjänteisellä ja säännöllisellä käytöllä.

On kuitenkin hyvä huomioida, että vaikutukset eivät aina näy ensin siellä missä itse toivoo. 

Tämä johtuu siitä, että kehossa niin monet kudokset käyttävät kollageenia päivittäin. Monet asiakkaamme ovat esimerkiksi aloittaneet syömään kollageenia ikääntymismuutosten hoitoon, mutta ovat huomanneet vaikutuksen viikon käytön jälkeen ensin vatsaoireiden vähentymisenä, sitten ihon herkkyyden vähentymisenä, nivelten kunnon paranemisena ja ihon kosteustasapainon parantumisena. Vasta parin kuukauden kohdalla vaikutus on näkynyt esim Zemits ihoskannauksessa ihon kimmoisuudessa ja ryppyjen vähentymisenä.

Milloin kollageenin käyttö kannattaa aloittaa?

Kollageenin käyttöä ei tarvitse aloittaa tiettynä syntymäpäivänä, sillä siihen vaikuttaa myös se, mihin tarpeeseen kollageenia harkitset: 

• Joku kiinnostuu kollageenista ihon ikääntymismuutosten vuoksi
• Yksi haluaa tukea nivelten hyvinvointia
• Toinen haluaa täydentää ruokavaliota, jossa kollageenin luonnollisia lähteitä on vähän. 
• Kolmas haluaa hoitaa kuivaa ihoa
• Neljäs vahvistaa hiustenkasvua
• Myös aktiivisesti ja paljon liikkuva voi alkaa kiinnittää kollageenin saantiin huomiota jo nuorempana.

Siksi parempi kysymys kuin “olenko tarpeeksi vanha käyttämään kollageenia?” on: “mitä ruokavaliostani tällä hetkellä puuttuu ja mitä tavoittelen kollageenin käytöllä?”

Kollageenin käyttöä kannattaa lähtökohtaisesti pohtia iästä riippumatta jos ruokavaliossa ei käytetä säännöllisesti kollageenia sisältäviä ruokia, kuten luulientä, luuydintä, rustoja, nahkaa tai muita sidekudospitoisia eläimen osia.

Kollageenin käyttö ja ikääntyminen

Ihon kollageenin määrä ja rakenne muuttuvat vähitellen iän myötä, mutta muutokseen vaikuttaa paljon muukin kuin kalenteri-ikä. Esimerkiksi UV-altistus ja oksidatiivinen stressi nopeuttavat ihon kollageenirakenteiden hajoamista, ja naisilla myös hormonitoiminnan muutokset, erityisesti estrogeenin väheneminen, vaikuttavat ihon kollageeniin.

Mikäli haluaa miettiä kollageenia iän ja biologian kautta, voidaan todeta, että noin 25–30 ikävuoden jälkeen kollageenin saantiin on hyvä alkaa kiinnittää enemmän huomiota.

Onko kollageenin käytölle alaikärajaa?

Kollageenin käytölle ei ole yleistä alaikärajaa. Kollageeni on proteiini, jota saamme myös tavallisesta ruoasta, erityisesti esimerkiksi luuliemestä sekä nahkaa, rustoa ja muuta sidekudosta sisältävistä ruoista.

Tarkista kuitenkin aina kollageenivalmisteen koko koostumus, sillä tuotteissa voi olla mukana myös vitamiineja, kivennäisaineita tai muita vaikuttavia aineita, joiden soveltuvuus ja annostus tulee huomioida erikseen. Esimerkiksi Twistbe Skin Collagenissa ei ole turhia tai keinotekoisia lisä-, väri- tai makuaineita eikä sellaisia raaka-aineita, joiden käytöllä olisi alaikäraja.